Solamente 2 días de gimnasio las dos primeras semanas, haciendo todo en máquinas para coger los movimientos para cuando vayamos a utilizar el peso libre.
El primero de esos dos días haremos:
press banca 12x2 (maquina)
remo 12x2 (maquina)
jalones de triceps 12x2 (primero una mano, luego otra en maquina)
curl biceps 12x2 (primero una mano, luego otra en maquina)
press banca de pierna 12x2 (en maquina)
Esto hay que hacerlo en circuito, dejando un descanso de 1 minuto y medio después de cada vuelta, en cada ejercicio no hay que ponerle mucha carga de intensidad, ya que no queremos tener fallos en la musculación, todo debe de ser progresivo.
Todo esto hay que hacerlo con la espalda siempre en una buena posicion para no provocar lesiones, además de estirar siempre al acabar, ya que esto hara que nos sintamos mucho mejor al siguiente día y así no motaremos tantas agujetas.
